POURQUOI COURIR
PIEDS NUS ?
Au-delà d’un moment convivial et sportif, cette course propose de retirer ses chaussures pour se rapprocher de la situation précaire et difficile de ceux qui n’ont pas le bon équipement pour emprunter les chemins de la vie.
Hommes et femmes seuls, parfois très malades, jeunes en errance, couples, femmes menacées, les sans-abri tombent à la rue, privés des fondamentaux d'une vie digne et sécurisée : un toit, un travail, et la reconnaissance de la société.
La Foulée Déchaussée propose de retirer ses baskets comme un geste de solidarité envers ceux qui empruntent les chemins de la vie sans rien.
PELOUSES NETTOYÉES ET SÉCURISÉES
L'intégralité du parcours sera balayée, ratissée, et inspectée la veille et le matin de la course afin qu'il ne présente aucun objet contendant ni danger.
LES BIENFAITS
DE MARCHER OU COURIR PIEDS NUS
Eléments partagés à titre informatif, ne remplacent en aucun cas un avis médical
Une meilleure posture
Lorsque vous marchez ou courez pieds nus, votre corps adopte une posture plus naturelle. Cela peut vous aider à réduire les risques de douleurs articulaires, en particulier au niveau des genoux, des hanches et du dos.
De la douceur pour les toutes les articulations
En étant en contact direct avec le sol, vous renforcez équilibre et coordination, tout en réduisant l'impact des chocs sur vos articulations.
Du bien au mental
La pratique de la marche / course pieds nus permet de se reconnecter avec la nature. Courir sur des surfaces comme la pelouse et la terre peut avoir des effets apaisants, réduisant le stress et améliorant la concentration.
Un renforcement des muscles
Parce que la basket n'est plus là pour assurer le rebond, l'amortissement et la relance du pied, courir pieds permet de solliciter à nouveau certains muscles comme l'avant des cuisses ou les muscles supérieurs du dos.
COMMENT SE PRÉPARER À UNE FOULEE PIEDS NUS ?
Nous vous recommandons d'arriver en forme, d'écouter votre corps et de respecter vos limites. Voici en complément les recommandations de Frédéric P. kinésithérapeute du sport à Lyon.
Tout au long de l’évènement, Santé Pied, Notre partenaire sera présent pour vous accompagner à prendre soin de vos pieds
AVANT LA COURSE
Préparation
Renforcement progressif
Habituez progressivement vos pieds à l’absence de chaussures en marchant et en trottinant pieds nus sur des sols meubles
Travail de la mobilité
Faites des exercices d’assouplissement des orteils, du fascia plantaire et des chevilles (étirements dynamiques, massages avec une balle).
Renforcement musculaire
Intégrez des exercices spécifiques comme les montées sur la pointe des pieds, le travail de proprioception (équilibre sur un pied) et les squats pieds nus pour solidifier les muscles stabilisateurs.
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LE JOUR DE LA COURSE
Echauffement
Échauffement spécifique
Effectuez des flexions-extensions des orteils, des rotations de chevilles et quelques foulées sur l’avant-pied pour activer les muscles intrinsèques du pied.
Technique de course
Adoptez une foulée courte et légère, en atterrissant sur l’avant ou le milieu du pied pour éviter les impacts sur le talon. Gardez une cadence élevée (180 pas/min environ) pour limiter la charge sur les articulations.
Écoute du corps
Si une douleur inhabituelle apparaît (plante du pied, tendon d’Achille, genoux), ajustez posture et appui pour éviter une blessure.
APRES LA COURSE
Récupération
Récupération active
Marchez quelques minutes pieds nus sur l’herbe pour relâcher la tension musculaire et permettre une transition en douceur. Faites des ronds avec les chevilles.
Auto-massage et étirements
Massez la voûte plantaire avec une balle de tennis ou vos mains. Étirez les mollets, le tendon d’Achille et les muscles du pied pour éviter toute raideur.
Cryothérapie et hydratation
En cas de légères inflammations, plongez vos pieds dans de l’eau froide pendant 5 minutes. Hydratez-vous bien pour favoriser la récupération musculaire.
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